Секрет хорошего настроения

Задачи: формировать представление об эмоциональном состоянии человека – настроении; развивать психологическую наблюдательность; учить положительно воздействовать на настроение других людей; воспитывать чуткость, доброжелательность; сопереживание; знакомить детей со схематичными изображениями эмоций радости, злости, страха, грусти.

Ход занятия

Ребята, к нам с другой планеты прилетел вот такой бычок. Он никогда не видел людей и просит нас нарисовать человека. Подскажите мне, что нужно обязательно нарисовать, чтобы стало ясно, что это именно человек (руки, голову, туловище, ноги). Воспитатель схематически изображает человека на доске.

Все показали? Здорово получилось! Сразу видно, что это человек. Скажите бычку, чем люди отличаются друг от друга? (Пол, внешность, выражение лица.) Всё это внешний вид человека. А сейчас, подумайте, есть ли такие различия, которых сразу не видно, но о них можно узнать, когда поговоришь, поиграешь или поживешь с человеком? (Внутренний мир человека, его мысли, чувства, желания, интересы). Чтобы лучше узнать человека нужно « заглянуть» в его внутренний мир: спросить, о чём он думает, мечтает, что ему интересно, какие у него проблемы. У каждого – свой внутренний мир. Он чем-то похож на другие, но отличается от них. Иногда можно чуть-чуть узнать о том, что происходит в душе другого человека, по выражению его лица.

Ребята, а кто из вас обращает внимание на настроение окружающих вас людей? Какое оно бывает?

Как вы думаете, что происходит сейчас во внутреннем мире этих человечков? Что они чувствуют?

Далее воспитатель вводит понятие «эмоция» - душевное переживание, чувство. Затем показывает пиктограммы с изображениями эмоций: «радость», «грусть», «злость», «страх». Вместе они рассматривают изображения, отмечают характерные особенности, отражающие ту или иную эмоцию: «радость» - веселые глаза слегка прищурены, уголки губ приподняты вверх, выражение лица веселое; «грусть» - глаза смотрят вниз, брови сдвинуты к переносице, уголки рта опущены вниз, «страх» - брови высоко подняты, глаза широко раскрыты, рот приоткрыт; «злость» - брови нахмурены, глаза смотрят из-под бровей, губы плотно сжаты.

А что может повлиять на настроение человека? Так, неприятное известие, ссора, потеря, плохое самочувствие, неудача вызывает плохое настроение. В то же время похвала подарок, удача, добрая улыбка способны поднять настроение.

Как вы думаете, как можно поддержать своего друга, если ему грустно? (Спросить, почему ему грустно, посочувствовать, поддержать и помочь).

Предлагается разыграть ситуации поддержки:

1.Мальчик потерял ключ от квартиры. Он плачет.

2. Дашу мама долго не забирает из школы. Она очень расстроена.

3.Витя играл в футбол, упал и разбил коленку. Ему очень больно.

А сейчас я вас познакомлю с интересной новой сказкой, в ней есть: печаль и радость,

зло, коварство, доброта. А вы внимательно слушайте и мне расскажете, о чём эта сказка.

Физкультминутка «Жук»

Айболит и воробей

Злая-злая, нехорошая змея

Молодого укусила воробья.

Захотел он улететь, да не мог

И заплакал, и упал на песок.

Больно воробышку, больно!)

И пришла к нему беззубая старуха,

Пучеглазая зелёная лягуха.

За крыло она воробышка взяла

И больного по болоту повела.

Жалко воробышка, жалко!

Из окошка высунулся ёж:

Ты куда его, зелёная, ведёшь?

К доктору, миленький, к доктору.

Подожди меня, старуха, под кустом,

Мы вдвоём его скорее доведём!

И весь день они болотами идут,

На руках они воробышка несут...

Вдруг ночная наступила темнота,

И не видно на болоте ни куста,

(Страшно воробышку, страшно!)

Вот и сбились они, бедные, с пути,

И не могут они доктора найти.

Не найдём мы Айболита, не найдём,

Мы во тьме без Айболита пропадём!

Вдруг откуда-то примчался светлячок,

Свой голубенький фонарик он зажёг:

Вы бегите-ка за мной, мои друзья,

Жалко-жалко мне больного воробья!

И они побежали бегом

За его голубым огоньком

И видят: вдали под сосной

Домик стоит расписной,

И там, на балконе сидит

Добрый седой Айболит.

Он галке крыло перевязывает

И кролику сказку рассказывает.

У входа встречает их ласковый слон

И к доктору тихо ведёт на балкон,

Но плачет и стонет больной воробей.

Он с каждой минутой слабей и слабей,

Пришла к нему смерть воробьиная.

И на руки доктор больного берёт,

И лечит больного всю ночь напролёт,

И лечит, и лечит всю ночь до утра,

И вот - поглядите!- ура! ура!-

Больной встрепенулся, крылом шевельнул,

Чирикнул: чик! чик!- и в окно упорхнул.

"Спасибо, мой друг, меня вылечил ты,

Вовек не забуду твоей доброты!"

А там, у порога, толпятся убогие:

Слепые утята и белки безногие,

Худой лягушонок с больным животом,

Рябой кукушонок с подбитым крылом

И зайцы, волками искусанные.

И лечит их доктор весь день до заката.

И вдруг засмеялись лесные зверята:

"Опять мы здоровы и веселы!"

И в лес убежали играть и скакать

И даже спасибо забыли сказать,

Забыли сказать до свидания!

Вопросы детям:

О чем эта сказка?

Какое настроение в начале сказки было у воробья? В конце сказки?

Какая в сказке змея?

Какие ёж и светлячок?

Что можно сказать о докторе Айболите?

Сейчас загадаю вам загадки, в которых встречаются герои нашей сказки, а вы Попробуйте их отгадать!

(В загадках передаются характерные особенности персонажей.)

Извивается, шипит,

Всех ужалить норовит,

Нехорошая и злая.

Отгадайте, кто такая? (Змея.)

Он чирикал и скакал,

Червяков в земле искал.

Вдруг клевать он перестал,

Покачнулся и упал. (Воробей.)

Пучеглазая старуха

Увидала воробья.

Ей жалко его очень стало -

Не помочь ему нельзя. (Лягушка.)

Колючий серенький зверек

Больного увидал.

Оставил все дела свои

И помощь оказал. (Еж.)

Как прекрасно, что всегда

Могут выручить друзья,

Фонарик ярче зажигает,

Друзьям дорогу освещает. (Светлячок.)

Добрый, седой,

Лечит зверей.

Кто, вы догадались?

Ответьте скорей! (Доктор Айболит.)

Учёные считают, что каждый цвет обозначает какое-либо настроение. Красный, например, восторг, огромную радость. Желтый - лёгкое веселье, светлое настроение. Коричневый – грусть, подавленность. Детям предлагается выбрать листочек того цвета, который соответствует их сегодняшнему настроению, и приклеить его к «дереву настроений».

Обобщается общее настроение класса.

Бычок: «Большое спасибо, ребята, мне очень понравилось, как вы сегодня работали. Мне всё стало понятно. Но мне пора домой. До свидания!»

В се мы с уверенностью можем определить, какое настроение у нас наличествует на данный момент.

Мир вокруг нас кажется ярким, солнечным и цветным, окружающие люди - милыми и приветливыми, хочется петь и танцевать - значит, настроение, безусловно, хорошее.

Вокруг сырость и слякоть, друзья, родственники и коллеги раздражают, дети выводят из себя, вещи теряются и ломаются - настроение хуже некуда. Конечно, между этими двумя “полосами” существует множество промежуточных состояний. Но сегодня хочется поговорить именно об этих крайностях - хорошем и плохом настроении. Точнее, о том, как удержать первое и избавиться от второго.

Вспомните, когда последний раз вы были довольны жизнью, веселы и счастливы. Что для этого понадобилось? Крупный успех в делах? Новая любовь? Дорогой подарок? А может быть, искреннее детское “Мамочка, я так тебя люблю!”? Новая прическа и “ты у меня самая красивая”? Искренняя благодарность за услугу, показавшуюся вам пустяком? Секрет в том и состоит, что причиной, поводом для улучшения настроения может быть любая мелочь. А позаботиться о том, чтобы таких “мелочей” в жизни было побольше, мы вполне в состоянии.

К сожалению, хорошее настроение улетучиться может так же быстро, как и возникнуть. Придирки начальства, усталость, ссора в транспорте или подобных общественных местах... Наша жизнь далека от идеала, и, выйдя утром из дома весёлыми и жизнерадостными, мы всегда рискуем закончить день в тоске и унынии. Как же сохранить заветные частички радости? Фокус состоит в том, чтобы отличать досадные мелочи от действительно крупных проблем . На первые не стоит вообще обращать внимание. Вторые же должны стать поводом для действий, а не для стенаний.

Однако, кто же из нас не переживал “черных” минут? Что делать, когда неприятности валятся, как из мешка, окружающие вызывают лишь глухое раздражение и злость, а ни в чем не повинного любимого кота хочется придушить от досады? Как же справиться с плохим настроением? Как говорится, ключ к решению проблемы - это понимание её причин. Так вот, если ваша цель - избавиться от плохого настроения, прежде всего необходимо понять, чем оно вызвано.

Обычно наши переживания связаны с работой или с семьёй. Определите, что для вас является задачей номер один: выяснить отношения с начальством или помириться с мужем? А теперь - действуйте, не становитесь безвольной жертвой печальных обстоятельств.
Трудно сосредоточиться, чтобы выяснить причину разлада с собой? Встаньте пораньше и, пока все спят, сварите себе . Или прогуляйтесь в обеденный перерыв (не заходя в магазины). И мысли придут в порядок.

Как исправить плохое настроение

После того, как вы поняли причину своего плохого настроения, наступило самое подходящее время для того, чтобы от него избавиться. Способов для этого существует огромное количество. Наверное, у каждого человека есть свои секреты. Вот несколько, гарантирующих успех.

1. Прежде всего, постарайтесь «закрыть на замок» свои эмоции, не позволяйте про себя раздувать проблемы - сами знаете, у страха глаза велики.

2. Мысленно разделите проблему на сегменты. Во-первых, часть проблемы выглядит не так страшно, во-вторых, так проще найти детальное решение этого сегмента задачи. Продолжайте находить решения для возникшей сложности по частям. Даже если ситуацию никак не исправить, не печальтесь. Поразмыслите над тем, как можно ее улучшить.

3. Относитесь к проблемам с легкостью - не путать с легкомыслием. Не принимайте близко к сердцу того, что вы все равно не в силах изменить.

4. Юмор - отличное лекарство в трудную минуту. Умение увидеть смешное даже в сложные периоды жизни значительно ее облегчает.

5. Найдите жилетку, в которую можно поплакаться. Выплеснутые эмоции окажут оздоравливающее воздействие на психику. Кстати, погрузившись в свои беды, помните: вы не одна на этом свете - не забывайте протягивать руку помощи тем, кто, возможно, нуждается в этом сильнее, чем вы.

6. Вспомните отличное лекарство от Скарлетт О"Хара из «Унесенных ветром»: она всегда говорила «Я подумаю об этом завтра». Если мозг уже бурлит от переполняющих его трудностей и проблем, позвольте ему ненадолго «отключиться», иначе недалеко и до срыва.

7. Живите сегодняшними переживаниями. Не нужно постоянно рефлексировать на тему «Что было бы, если б я сделала то-то» или «Что будет, если я не успею этого». То, что вы сделали - уже не изменить, а будущие поступки невозможно предвидеть на 100%. Зачем заранее себя изводить?

8. Кстати, уже вышеупомянутая Скарлетт О"Хара отличалась превосходным крепким сном - и была права. Хороший сон - отличная возможность отдохнуть для организма. Переутомление ведет к ослабленному иммунитету и к болезням.

Помните об этом и думайте только о хорошем. Положительное восприятие мира способно изменить окружающую вас действительность.

10 секретов хорошего настроения

Секрет первый. Если вы считаете, что в плохом настроении лучше отгородиться от мира, вы ошибаетесь. Пригласите друзей, займитесь приготовлениями к их приходу. Вы и не заметите, как плохое настроение улетучится.

Секрет второй. И от легкой хандры, и от депрессии существует надежное средство - физкультура. Погоняйте себя “до седьмого пота” - и вместе с ним уйдет неприятный осадок из мыслей и чувств. А занимаясь аэробикой, вы забудете обо всем, кроме музыки и ритма.

Секрет третий (продолжение второго). У вас нет времени (желания, сил, денег) на посещение спортзала? Поставьте кассету с “заводной” музыкой, под которую невозможно сидеть на месте. Вы одни? Тем лучше! Ваши движения будут только раскованнее.

Секрет четвёртый . Поухаживайте за собой. Ничто не доставляет женщине такого удовольствия, как мысль о том, что она привлекательна и хорошо выглядит. Расслабьтесь в душистой ванне, попробуйте сделать новую прическу, поэкспериментируйте с макияжем. Ещё лучше - сходите в салон, сделайте маникюр или массаж. И тогда физический комфорт обязательно перейдет в комфорт душевный.

Секрет пятый. Найдите себе дело. Лучше, если это будет какое-нибудь кропотливое занятие - например, разобраться наконец в ящиках стола. Но учтите: неприятные дела лучше оставить до другого раза.

Секрет шестой. Сделайте что-нибудь в “знак протеста”. Кто сказал, что нельзя пить молоко прямо из пакета? В такие минуты можно все. Назло всем залезьте пальцем в варенье, заберитесь с ногами на диван или оденьте мини-юбку и отправьтесь на дискотеку. Дух противоречия зарядит вас энергией и бодростью.

Секрет седьмой. Осуществите свою мечту. Купите набор новой косметики. А может, пришло время купить путевку куда-нибудь в экзотическую местность? В ожидании удовольствия печаль быстро развеивается.

Секрет восьмой. Посмотрите на свои неприятности с другой точки зрения. Конечно, если болит голова, течет из носа - это просто кошмар. А что, если взглянуть на ситуацию иначе? Можно встать попозже, поваляться с книжкой на диване, посмотреть хороший фильм... Во всем есть свои приятные стороны.

Секрет девятый. Вспомните свои достоинства. Скажите себе: да мне ведь цены нет! Я хорошо готовлю (шью, работаю, рисую, пою...). Внешне тоже очень даже ничего! Так что грустить незачем.

Секрет десятый (если предыдущие не помогли): Позвольте себе всласть погрустить. Здоровая грусть не означает, что нужно изводить себя мрачными думами целый день. Дайте себе минут пятнадцать на то, чтобы выплеснуть накопившуюся печаль, поплакать, пожалеть себя... Поставьте душещипательную музыку, и, омытая слезами, словно летним дождем, ваша душа устремится к свету и радости.

И, наконец, универсальный способ для поддержания хорошего настроения и избавления от плохого . Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Если достаточно долгое время притворяться спокойным, то в конце концов успокоишься. Если постоянно изображать недовольство, то поневоле начнешь выискивать для него повод. Думаю, примеров достаточно.

Поэтому - улыбайтесь! - продавцу, попутчикам, коллегам, соседу, с которым спускаетесь в лифте. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того, улыбка имеет свойство “заражать” окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто!

Не прячьте своё хорошее настроение в себе, поделитесь им с окружающими. Радость (как, в прочем, и тоска) имеет свойство быть заразительной. Создайте вокруг себя островок, оазис радости - и вам не страшны невзгоды и неприятности!
Анна БИРЕВА, психолог, passion.ru

Интересный факт: Хорошее настроение раскрашивает окружвающий мир в яркие цвета - это научно доказанный факт! Наше настроение влияет на цветовое восприятие мозга. К этому выводу пришли специалисты из Университета Торонто. Учёные для изучения способности зрительной коры контролировать процессы сенсорной информации использовали метод функционального магнитного резонанса. Оказалось, что любые эмоции управляют работой зрительной коры мозга, в результате чего во время позитивных эмоций зрительная кора вбирает больше цветовой информации, делая мир визуально ярче, и наоборот, негативные эмоции делают мир вокруг нас тусклым, т.к. зрительная кора не воспринимает часть цветовой информации.

Улыбайтесь, смейтесь, помогайте другим - и мир ответит вам тем же:о)!

А как Вы думаете,

Секрет хорошего настроения - это целостность чувств. Подсознание всегда старается из множества чувств и эмоциональных состояний выбрать какое-то одно и максимально его усилить. Когда это чувство приятное, человек чувствует себя превосходно. А вот если подсознание решило усилить какую-нибудь гадость, то все. Жизнь становится ужасной, а настроение скверным. Но что делать, если подсознание раз за разом усиливает только неприятные чувства?

Часто бывает, что вроде все хорошо, но как-то все не так. Обычно говорят: «На душе кошки скребут». Но кошек там нет. Это скребет подсознание. А чего ему неймется? Все дело в том, что подсознание слишком многое помнит. И как только что-то в ситуации напоминает о неприятном, подсознание начинает волноваться, точнее, включает механизм волнения. И человек беспокоится, дрожит, барабанит пальцами, оглядывается, места себе не находит.

Страх возникает из-за состояния беспомощности. Рычащий бульдозер прижал нас к стене, и мы ничего не можем поделать. Впрочем, бульдозера нет. И мы вполне еще можем шевелиться. Но наше тело сковано, дыхание прерывистое, холодный пот течет по спине, и дрожат колени. Это «волнуется» подсознание.

А все почему? Ответ совсем не очевиден. Ведь вы сами приказали подсознанию поступить именно так. Вы скомандовали: «Начну что-то делать - включишь страх перед неудачей». Вы говорите: «Это сложно. Ничего не выйдет. Пустая затея. Я не сумею. Я не смогу. У меня не получится». Эти фразы очень хорошо слышит подсознание, ведь оно читает все ваши мысли. И воспринимает их как приказ. Поэтому, как только вы приступаете к делу, подсознание включает механизм страха и беспомощности.

Душевная гармония требует практики. Главная ошибка, ведущая к дисгармонии, состоит в том, что вы ставите себе заведомо слишком высокую планку. Вы стремитесь разом проглотить торт. Но вы ошибаетесь дважды. Первый раз - в процессе запихивания торта в рот, так как это малоприятная процедура. Второй раз - когда все закончилось. Ибо ценность торта как раз в наслаждении вкусом. А вы его уже проглотили и вкуса теперь ощутить не сможете.

Но если вы поставите себе заведомо недостижимую цель, то подсознание уже не даст вам покоя. Только вы пришли с работы и расслабились, как он тут же начинает ворчать: «Чего разлегся! У тебя еще нет миллиона долларов. Давай вставай!»

Цели должны быть достижимыми, и нужно учитывать, что вы можете и не достичь их. Лучший подход к жизни состоит в том, что жизнь - это игра. Результат не имеет никакого значения. Главное - наслаждение игрой. Выбирая жизненные цели, разжигайте в себе игровой азарт, и подсознание сразу изменит отношение к вам. Тогда, если вы устали, оно скажет: «Да, отдохни. Завтра опять поиграем».

Интерес к жизни дают трудные задачи, но радость жизни составляют маленькие достижения. Какой смысл в том, чтобы ради миллиона долларов всю жизнь вкалывать, не поднимая головы? Миллион достанется в обмен на жизнь. Душевные отношения, здоровье, наслаждение духовными ценностями - все это будет безвозвратно потеряно. Откусывайте от жизни маленькие кусочки и наслаждайтесь ими. Цели, которые вы себе ставите, должны достигаться маленькими шагами и каждый день. Тогда и приходит ощущение полноты и гармонии жизни. Какая победа намечена у вас на сегодня?

Настройка на хорошее настроение Хорошее настроение - это результат гармонии с миром. Отвлекитесь от цели. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте красоту природы. Ощутите себя частью природы. Но вот вы ошиблись, оступились, оговорились. И что теперь? Рыдать или нет?

Когда вы что-либо делаете, то, совершенно очевидно, вы будете делать ошибки. Это непременное условие успеха. Ошибок бояться - удачи не видать! На переживания по поводу ошибок тратится масса энергии. Гораздо лучше направить ее не на переживания по поводу «получится - не получится», а на сам путь, ведущий к успеху.

Вашей задачей является достижение ощущения душевной легкости и игрового азарта. Подсознание не должно превращаться в охранника, который строго следит за тем, как вы занимаетесь делом. Шаг влево, шаг вправо - угрызения совести. Подсознание должно быть верным телохранителем, который всегда готов прийти на выручку. Как только вы ошиблись, подсознание тут же говорит: «А что если попробовать так или эдак?» А настроение как было великолепным, так и осталось. Чего переживать? Ваше подсознание - это ваш могучий друг, оно полностью на вашей стороне. Вместе вы непобедимы.